Trainier eine Einheit mit uns

Was dich erwartet

Eine Gruppe, ein Coach, 60 Minuten. Wir wärmen gemeinsam auf, die Übungen des Tages werden erklärt und ohne Last geübt, dann folgt der Hauptteil, bei dem jeder an seiner eigenen Grenze arbeitet. Am Ende Mobilisation und ein kurzer Rückblick.

Wenn du Beschwerden oder Einschränkungen hast, sag uns vorher Bescheid. Wir passen Übungen und Intensität an, brauchen dafür aber die Information.

Die 60 Minuten im Detail

Damit du weißt, worauf du dich einlässt, hier der Ablauf so, wie er tatsächlich stattfindet. Die Struktur ist jede Woche gleich, der Inhalt nicht.

Vor dem Kurs, 10 bis 15 Minuten

Ankommen, umziehen, ein kurzes Gespräch. Wir fragen nach Vorgeschichte, alten Verletzungen, Beschwerden und danach, wie viel du in den letzten Monaten trainiert hast. Das dauert drei Minuten und entscheidet darüber, welche Variante jeder Übung du heute machst. Wer hier abwiegelt, bekommt eine Einheit, die nicht zu ihm passt.

Minute 0 bis 12, Vorbereitung

Kein Ergometer zum Zeitvertreib. Vorbereitet werden genau die Gelenke und Muskelketten, die später gefordert sind. Für den Coach ist das gleichzeitig das erste Screening: Wenn eine Hüfte heute nicht mitmacht, fällt das hier auf und nicht unter Last.

Minute 12 bis 25, Technik ohne Gewicht

Die Übungen des Tages werden erklärt und leer geübt. Du bekommst gesagt, worauf du bei dir achten sollst, meist ein einziger Punkt. Zwei Korrekturhinweise gleichzeitig kann niemand umsetzen, drei sind Lärm.

Minute 25 bis 50, Hauptteil

Alle arbeiten am selben Reiz, nicht an derselben Last. Du beginnst bewusst unter dem, was heute möglich wäre. Der Grund ist nicht Vorsicht, sondern Information: Eine saubere erste Einheit sagt uns mehr über dich als eine, in der du dich verausgabst und die Ausführung zerfällt.

Minute 50 bis 60, Ausklang und Rückmeldung

Atmung, Mobilisation der belasteten Bereiche, danach zwei Minuten Gespräch. Was ist aufgefallen, was war gut, woran würden wir zuerst arbeiten. Diese Rückmeldung bekommst du, ob du wiederkommst oder nicht.

Was uns am häufigsten entgegengehalten wird

Ich bin zu unfit, um mitzukommen

Der Hauptteil wird skaliert, nicht der Anspruch. Jede Übung hat eine Vorstufe: Klimmzug wird zu Rudern an Ringen, Liegestütz wird erhöht ausgeführt, Kniebeuge geht bis zur Box statt in die volle Tiefe. In derselben Einheit steht jemand in der ersten Woche neben jemandem in der Wettkampfvorbereitung. Beide trainieren richtig.

Alle schauen mir zu

In der Praxis schaut niemand, weil alle mit der eigenen Wiederholung beschäftigt sind. Der Einzige, der hinsieht, ist der Coach, und das ist der Punkt. Wenn dir das trotzdem unangenehm ist, nimm eine Einheit zu Randzeiten oder bring jemanden mit. Beides hilft mehr als der Vorsatz, erst zu kommen, wenn du fitter bist.

Ich habe keine Zeit für dreimal die Woche

Musst du nicht. Zwei Einheiten pro Woche über Monate schlagen vier Einheiten über drei Wochen deutlich. Unser kleinstes Paket ist genau darauf ausgelegt: sechs Trainings im Monat für 59 Euro. Dazu kommt die Öffnung ab 06:00 oder 06:15 Uhr an mehreren Tagen, damit die Einheit vor die Arbeit passt.

Das ist mir zu teuer

Bei zwei Einheiten pro Woche liegt die GOLD Mitgliedschaft mit 79 Euro bei unter 10 Euro pro Stunde betreutem Training, inklusive Sauna, Duschen, Parkplatz und unbegrenztem Zugang zum Sportcenter Kautz. Wer unsicher ist, nimmt zuerst eine 5er-Karte für 69 Euro und bindet sich gar nicht. Alle Preise im Überblick

Wann ein Probetraining gerade keinen Sinn ergibt

• Bei akuten Beschwerden, die noch nicht abgeklärt sind. Schmerzen, die dich nachts wecken, Kraftverlust, Taubheitsgefühl, Fieber oder Beschwerden nach einem Unfall gehören zuerst ärztlich abgeklärt. Danach sprechen wir über den Einstieg.
• Wenn du in den nächsten Wochen kaum da bist. Eine einzelne Einheit vor einem langen Urlaub beantwortet wenig. Komm, wenn du danach wirklich anfangen kannst.
• Wenn du gezielt ein Einzelsetting brauchst. Nach längerer Pause, nach einer Verletzung oder in der Schwangerschaft ist Personal Training der bessere Start. Der Kurs kommt dann später dazu.