Wettkampfformat
HYROX Vorbereitung in Köln
Acht Kilometer Laufen, acht Stationen, und die Übergänge dazwischen, die am Ende über die Zeit entscheiden.
Auf einen Blick: Die HYROX Vorbereitung ist bei IKICOR eines von vier Kursformaten, im Sportcenter Kautz, Rhöndorfer Straße 13 in Köln-Sülz. Jede Einheit dauert 60 Minuten und trainiert Laufblöcke, die acht Stationen und die Übergänge unter Ermüdung. Für einen ersten Wettkampf planen wir zwölf Wochen. Buchbar mit jeder Mitgliedschaft ab 59 Euro im Monat, als Einzelticket für 18 Euro oder über Urban Sports Club. Das erste Training ist kostenlos.
Was HYROX von einem Hindernislauf unterscheidet
HYROX ist ein standardisierter Wettkampf: überall dieselbe Reihenfolge, dieselben Distanzen, dieselben Gewichte. Acht Mal ein Kilometer Laufen, dazwischen jeweils eine Station. Das macht das Format vergleichbar und damit planbar. Genau deshalb lohnt sich eine spezifische Vorbereitung: Du weißt vorher exakt, was auf dich zukommt.
| Distanz | Station |
|---|---|
| 1 000 m | SkiErg |
| 50 m | Sled Push |
| 50 m | Sled Pull |
| 80 m | Burpee Broad Jumps |
| 1 000 m | Rowing |
| 200 m | Farmers Carry |
| 100 m | Sandbag Lunges |
| 75 / 100 | Wall Balls |
Zwischen jeder Station liegt ein Laufkilometer. Die Zeit, die du in der Übergangszone verlierst, taucht in keinem Trainingsplan auf und entscheidet trotzdem über mehrere Minuten im Ergebnis.
Wie wir vorbereiten
Die Basis zuerst
Wer die Grundmuster nicht sauber ausführt, wiederholt unter Ermüdung einen Fehler hundertfach. Deshalb steht am Anfang funktionelles Training, nicht das Wettkampfformat.
Kraftausdauer unter Ermüdung
Entscheidend ist nicht, wie schwer du einen Sled schieben kannst, sondern wie du ihn schiebst, wenn du davor schon sechs Kilometer gelaufen bist. Wir trainieren die Stationen deshalb bewusst im ermüdeten Zustand.
Laufen als eigenständige Qualität
Die acht Kilometer sind die längste zusammenhängende Belastung des Wettkampfs. Sie brauchen ein eigenes Training, das nicht im Kursformat aufgeht.
Die Übergänge
Rein in die Station, raus aus der Station, zurück auf die Strecke. Das lässt sich üben, und es ist der Teil, den die meisten Erstteilnehmer unterschätzen.
HYROX ist bei uns ein Format, keine Religion
Wir bereiten auf den Wettkampf vor, aber unser Kern bleibt das funktionelle Training. Die meisten unserer Mitglieder werden nie an einem HYROX teilnehmen, und das ist völlig in Ordnung. Wer es tut, findet hier die spezifische Vorbereitung dafür.
Probetraining
Probier eine HYROX Einheit aus
Das erste Training ist kostenlos. Du brauchst nichts mitzubringen außer Sportsachen, Turnschuhen, einem Handtuch und Wasser.
Fragen zu HYROX
Muss ich schon fit sein, um mit der HYROX Vorbereitung zu starten?
Nein, aber du solltest 5 Kilometer am Stück laufen können und mit den Grundübungen vertraut sein. Wenn das noch nicht der Fall ist, starten wir mit funktionellem Training und bauen die Basis auf.
Wie lange dauert eine sinnvolle Vorbereitung?
Zwölf Wochen sind ein realistischer Rahmen für einen ersten Wettkampf, wenn du bereits regelmäßig trainierst. Kürzere Zeiträume funktionieren, verlangen aber Abstriche bei einer der beiden Qualitäten, Laufen oder Kraftausdauer.
Trainiert ihr die Stationen mit dem Originalequipment?
Wir trainieren die Bewegungsmuster und die Belastungsprofile der acht Stationen. Wo Originalgeräte fehlen, arbeiten wir mit Varianten, die dieselbe Anforderung stellen.
Kann ich HYROX Training mit meiner normalen Mitgliedschaft machen?
Ja. HYROX ist eines unserer vier Kursformate und über jede Mitgliedschaft, 10er-Karte oder Urban Sports Club buchbar.