Open Gym in Köln-Sülz

Für wen das Open Gym gedacht ist

Für alle, die wissen, was sie tun wollen: weil sie einen Trainingsplan von uns haben, weil sie einen Wettkampf vorbereiten, oder weil sie eine Einheit nachholen, die nicht in den Kursplan gepasst hat.

Du trainierst selbstständig, aber nicht allein. In der Regel ist ein Coach auf der Fläche, den du ansprechen kannst. Das ist der Unterschied zu einem anonymen Studio: Wenn eine Bewegung nicht funktioniert, schaut jemand hin.

Was zur Verfügung steht

Die Trainingbase mit Rigs, Ringen, Kettlebells, Hanteln und Sleds, dazu das Fitnessstudio und das Outdoor Gym des Sportcenter Kautz. Nach dem Training Duschen und Sauna, davor kostenlose Parkplätze.

Wie du eine freie Einheit aufbaust, die etwas bringt

Der häufigste Fehler im freien Training ist nicht zu wenig Anstrengung, sondern eine falsche Reihenfolge. Was Koordination und Kraft verlangt, gehört an den Anfang, solange das Nervensystem frisch ist. Was nur Ermüdung verlangt, ans Ende. Wer umgekehrt startet, übt eine Stunde lang eine schlechtere Technik als die, die er eigentlich kann.

Zehn Minuten vorbereiten, nicht aufwärmen

Allgemeines Radfahren macht warm und sonst nichts. Bereite die Gelenke vor, die heute belastet werden: Hüfte und Sprunggelenk vor Kniebeugen, Schulterblatt und Brustwirbelsäule vor allem, was über Kopf geht. Danach zwei bis drei Aufbausätze der ersten Übung mit steigender Last. Die letzte dieser Sätze zeigt dir, wie viel heute geht.

Eine Hauptübung, nicht vier

Eine schwere Grundübung pro Einheit reicht, um einen Reiz zu setzen, der sich messen lässt. Kniebeuge, Hip Hinge, Druck über Kopf oder Klimmzug. Alles andere ist Zubehör und darf leichter sein. Wer jede Einheit alles trainiert, trainiert nichts weit genug.

Steuere über Wiederholungsreserve, nicht über Prozente

Eine Prozentangabe aus dem Plan kennt deinen Schlaf der letzten Nacht nicht. Praktischer ist die Frage nach jedem Satz: Wie viele saubere Wiederholungen hätte ich noch geschafft? Zwei bis drei in Reserve sind der Bereich, in dem Kraft aufgebaut wird, ohne dass die Ausführung zerfällt. Bleibt keine Reserve, nimm Last raus statt Wiederholungen dazu.

Schreib es auf

Last, Wiederholungen, Reserve, drei Zeilen. Ohne Protokoll wiederholst du in acht Wochen dieselbe Einheit mit demselben Gewicht und nennst es Training. Mit Protokoll siehst du, ob die Kurve steigt, und wenn nicht, woran es lag.

Für wen das Open Gym nichts ist

• Einsteiger ohne Plan. Die Fläche beantwortet keine Fragen, die du noch nicht stellen kannst. Fang im Kurs an oder hol dir einen Trainingsplan, dann kommt das freie Training von selbst dazu.
• Wer Struktur von außen braucht, um überhaupt zu erscheinen. Ein fester Kurstermin mit reserviertem Platz trägt weiter als guter Vorsatz.
• Wer mit akuten Beschwerden trainieren will. Im freien Training passt niemand die Übungen für dich an. Sprich uns vorher an, damit klar ist, was sinnvoll ist.
• Wer isolierte Maschinenarbeit sucht. Dafür gibt es das Fitnessstudio des Sportcenter Kautz, das in jeder Mitgliedschaft enthalten ist.

Preise

Einzelticket freies Training 15 Euro, 10er-Karte 95 Euro. In jeder Mitgliedschaft ab 59 Euro im Monat ist das Open Gym enthalten. Ein Trainingsplan kostet einmalig 69 Euro, mit Coaching 149 Euro. Die Kombination aus Plan und 10er-Karte ist für die meisten der günstigste Weg, selbstständig und trotzdem gesteuert zu trainieren. Alle Preise ansehen