Das Kernangebot
Functional Training in Köln-Sülz
Wir trainieren Bewegungsmuster, keine einzelnen Muskeln. Weil dein Körper im Alltag auch keine einzelnen Muskeln benutzt.
Auf einen Blick: Functional Training bei IKICOR sind Gruppenkurse von 60 Minuten mit Coach im Raum, im Sportcenter Kautz, Rhöndorfer Straße 13, 50939 Köln-Sülz. Trainiert werden sieben Bewegungsmuster statt einzelner Muskeln, und jede Übung ist für Einsteiger wie für Fortgeschrittene skaliert. Das erste Training ist kostenlos, ein Einzelticket kostet 18 Euro, Mitgliedschaften gibt es ab 59 Euro im Monat. Gebucht wird über MySports oder Urban Sports Club.
Was funktionelles Training wirklich bedeutet
Der Begriff wird inflationär benutzt. Sobald irgendwo ein Gummiband oder ein Wackelbrett auftaucht, steht „funktionell“ auf dem Kursplan. Für uns hat das Wort eine engere Bedeutung: Eine Übung ist funktionell, wenn sie einen messbaren Übertrag auf eine Bewegung hat, die du außerhalb des Studios brauchst.
Statt isolierter Muskelgruppen trainieren wir komplexe Bewegungsabläufe, an denen mehrere Gelenke und ganze Muskelketten beteiligt sind. Das verbessert Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination gleichzeitig, statt eine Eigenschaft nach der anderen abzuarbeiten. Das Training findet in Gruppenkursen statt und ist für Anfänger wie für Fortgeschrittene geeignet.
Die sieben Muster, um die alles kreist
Fast jede Bewegung, die ein Mensch ausführt, lässt sich auf eine Handvoll Muster zurückführen. Wer diese Muster beherrscht und belasten kann, ist für fast alles gerüstet, was Alltag und Sport verlangen.
Hocken
Kniebeuge und ihre Varianten. Das Muster hinter jedem Aufstehen, jedem Treppenschritt, jedem Sprung.
Hüftbeugen
Der Hip Hinge: Kreuzheben, Swing, Good Morning. Das am häufigsten falsch ausgeführte Muster und das mit dem größten Übertrag.
Ausfallschritt
Einbeinige Belastung, Stabilität in der Frontalebene. Was jedes Gehen und Laufen im Kern ausmacht.
Drücken
Horizontal und über Kopf. Schulterstabilität, Rumpfspannung, Kontrolle über den Endbereich der Bewegung.
Ziehen
Klimmzug, Rudern, Farmer Carry mit Zugkomponente. Das Gegengewicht zum Sitzen und zum vielen Drücken.
Rotation
Drehen und Antirotation. Kraftübertragung zwischen Unter- und Oberkörper, und die Fähigkeit, eine Drehung zu stoppen.
Tragen
Gewicht über eine Distanz bewegen. Das ehrlichste Training für Rumpf, Griff und Haltung, das es gibt.
Wie eine Einheit bei uns abläuft
60 Minuten, ein Coach im Raum, eine Gruppe. Der Ablauf ist jede Woche derselbe, der Inhalt nicht.
Aufwärmen mit Absicht
Kein Ergometer zum Zeitvertreib. Wir bereiten die Gelenke und Muskelketten vor, die in der Einheit gefordert werden, und schauen dabei, wie du dich heute bewegst. Wenn eine Hüfte blockiert, sehen wir das hier und nicht unter Last.
Technik vor Belastung
Neue Übungen werden erklärt und ohne Gewicht geübt. Erst wenn das Muster sitzt, kommt Last dazu. Diese Reihenfolge ist nicht verhandelbar, auch wenn sie Zeit kostet.
Der Hauptteil, skaliert
Alle arbeiten am selben Reiz, aber nicht an derselben Last. Jede Übung hat eine Variante nach oben und eine nach unten. So steht jemand in seiner ersten Woche neben jemandem in der Wettkampfvorbereitung, und beide trainieren richtig.
Ausklang
Atmung, Mobilisation der belasteten Bereiche, ein kurzer Rückblick auf die Einheit. Fünf Minuten, die den Unterschied machen, wie du am nächsten Tag aufstehst.
Für wen das Training gedacht ist
- Einsteiger, die nie im Fitnessstudio waren und nicht wissen, wo sie anfangen sollen. Ihr bekommt eine Einführung und werdet durch die ersten Wochen begleitet.
- Wiedereinsteiger nach einer längeren Pause, nach einer Verletzung oder nach einer Schwangerschaft. Hier zählt die Reihenfolge mehr als die Intensität.
- Sportler aus anderen Disziplinen, die eine athletische Basis aufbauen wollen: Läufer, Ballsportler, Kletterer.
- Menschen mit sitzendem Beruf, bei denen Nacken, Schultern und Hüfte die Rechnung für acht Stunden Schreibtisch schicken.
Was du mitbringst
Sportkleidung, Turnschuhe, ein Handtuch und ausreichend Wasser. Komm 10 bis 15 Minuten vor Kursbeginn. Wenn du Beschwerden oder Einschränkungen hast, sag uns vor dem Training Bescheid: Wir passen die Übungen an, brauchen dafür aber die Information.
Probetraining
Die erste Einheit kostet nichts
Das erste Training ist kostenlos. Du brauchst nichts mitzubringen außer Sportsachen, Turnschuhen, einem Handtuch und Wasser.
Fragen zum funktionellen Training
Was ist der Unterschied zwischen funktionellem Training und klassischem Krafttraining?
Klassisches Krafttraining isoliert Muskelgruppen an Geräten. Funktionelles Training übt komplexe Bewegungsabläufe, an denen mehrere Gelenke und Muskelketten gleichzeitig beteiligt sind. Das Ziel ist Belastbarkeit in Bewegungen, die im Alltag und im Sport tatsächlich vorkommen.
Ist funktionelles Training für Anfänger geeignet?
Ja. Jede Übung hat eine einfachere und eine anspruchsvollere Variante. Einsteiger beginnen mit dem Bewegungsmuster ohne oder mit wenig Last, bis die Ausführung sitzt. Erst danach kommt Gewicht dazu.
Wie lange dauert ein Kurs?
Eine Einheit dauert 60 Minuten, inklusive Aufwärmen und Ausklang. Komm 10 bis 15 Minuten früher, dann bleibt Zeit für Fragen und die Einführung in die Übungen des Tages.
Wie oft sollte ich in der Woche trainieren?
Zwei bis drei Einheiten pro Woche reichen für deutliche Fortschritte, wenn sie regelmäßig stattfinden. Mehr Einheiten bringen nur dann mehr, wenn die Regeneration mitkommt.
Brauche ich eigene Ausrüstung?
Nein. Geräte, Kettlebells, Hanteln und Matten sind vorhanden. Du brauchst Sportkleidung, Turnschuhe, ein Handtuch und Wasser.